在我們日常生活中，大多數(shù)人都會有肩周炎的癥狀發(fā)生，上班族患有肩周炎的幾率更大一些，那你知道肩周炎癥狀有哪些嗎?平日里我們通過怎么去預防肩周炎呢，肩周炎疼的時候該如何緩解呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　肩周炎癥狀

　　1、肩部疼痛

　　疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥。

　　2、肩關節(jié)活動受限

　　隨著病程的發(fā)展，患者的肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　3、肌肉痙攣與萎縮

　　關節(jié)活動主要是依靠肌肉的運動，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。

　　怎么緩解肩周炎

　　1、肩胛內收運動

　　肩周炎在發(fā)作的時候，患者可以采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，這樣做能夠有效的緩解肩周炎帶來的酸痛的感覺。

　　2、鐘擺運動

　　肩周炎的患者在酸疼的時候可以采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，這樣做能夠有效的緩解肩部的即溶疼痛，使雞肉達到有效的放松。

　　3、畫圈運動

　　每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

　　4、爬墻動作

　　正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。

　　5、肩關節(jié)外展運動

　　肩周炎的患者在肩膀酸疼的時候可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，再慢慢放下來這樣做能夠有效是講不的雞肉放松，從而有效的緩解肩周炎帶來的痛苦。

　　怎樣預防肩周炎

　　1、正確的坐姿

　　對于辦公族來說要預防肩周炎，重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應該說對于白領們來說重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。