大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
菌類
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
藻類
紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1·B2·C·P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏癥，有利於能量代謝。
1、體育鍛煉
通過運動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)?？梢灶A防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。
2、改善習慣
預防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3、好心情
保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、戒煙酒
吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對骨質(zhì)疏松是否有了更多的了解了呢?骨質(zhì)疏松多吃點骨頭湯、補鈣產(chǎn)品、豆類、菌類、藻類等食物這些食物具有補鈣的作用，以上小編還介紹了預防骨質(zhì)疏松的方法，大家可要提前預防哦。
