生活工作的壓力是不是讓你晚上很難入睡，不管你有多累，都會半夜不知不覺的醒來之后就沒法在安然入睡，導致第二天沒有好的精神上班。那失眠我們該怎么辦呢?失眠的自我療法有哪些?失眠多夢是怎么回事呢?下面來了解一下吧!
一、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
二、自我保護法
有些人可能嚴重缺乏安全感，喜歡躲進被窩隱藏自己，這樣才能安然入睡。對于這種情況我們可以借外物來尋找安全感，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
三、書本電影助眠法
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
四、運動助眠法
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
五、睡姿助眠法
睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
六、隔離外界干擾法
很多人因為外界的雜音或者光線沒有辦法靜下心來入睡，那這樣，我們我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以安穩(wěn)的睡上一覺了。
七、聞香助眠法
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我療法
1、利用你的身體的放松反應，可以幫助你入睡，這需要經常練習，掌握放松技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。
2、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起床，離開臥室，并做一些放松，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當你困了，回去睡覺。
