很多人都有便秘的情況粗纖，我相信大家也都有過，如果我們出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理?很多人都認(rèn)為自己平時生活習(xí)慣一直很好，那么引起便秘的原因是什么?一些人在出現(xiàn)便秘之后都是吃一些食物，便秘是什么好?

　　便秘怎么調(diào)理

　　多喝水

　　平時喝水是非常主要的事情，不能只有出現(xiàn)口渴的時候再喝水，這是一個不好的習(xí)慣。一旦出現(xiàn)了口渴的情況就說明了現(xiàn)在身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，嚴(yán)重者就會導(dǎo)致便秘問題，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。

　　吃五谷雜糧

　　現(xiàn)在人們的生活水平已經(jīng)變好了，吃的東西也比之前要精細(xì)很多，但是這種精細(xì)也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，平時需要多吃蔬菜和水果、雜糧。還有不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。每天堅持喝一大杯溫水，這樣可以刺激腸胃，加快便意的排出。

　　適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

　　很多人不喜歡運動，但是即使在不喜歡運動也要注意鍛煉腹部，經(jīng)常鍛煉自己的腹部，可以促進腸胃蠕動和加強排便動力，可以采用揉腹按摩促進排便。

　　培養(yǎng)便意也很重要

　　如果你有便意需馬上去衛(wèi)生間，如果瞞著做其他事情，做完后便意馬上就沒有了，這種習(xí)慣是很不好的，長期以此會引起條件反射造成便秘。

　　保持愉快心情

　　良好的作息和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神狀態(tài)及樂觀的生活態(tài)度。特別是孕婦，不要因為妊娠反應(yīng)就感到心煩意亂，這樣是很容易就便秘，多做一下自己感興趣的事情，比如看看電視、書籍和音樂等。

　　謹(jǐn)慎使用瀉藥

　　不要隨便吃瀉藥，膨脹性的瀉藥含有大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，刺激腸蠕動，縮短排便時間，需要慎重使用。

　　便秘的原因

　　生活習(xí)慣改變

　　如外出旅游、住院等影響。使排便不能產(chǎn)生而引起便秘。

　　不良的飲食習(xí)慣

　　因食物過少、尤其是缺少留大量沉渣的食物反射性減弱而造成便秘

　　社會與心理因素

　　工作緊張、久坐、運動不足;人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長期處于壓抑狀態(tài)，都可使引起便秘;