我們現(xiàn)在對抑郁癥應(yīng)該不陌生，也知道抑郁癥是不好治療的，得了抑郁癥怎么辦?在患有抑郁癥之后很多人都會想到自救，抑郁癥的自我治療方法是什么?也有一些人不知道為什么會患有抑郁癥，抑郁癥的原因是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　抑郁癥怎么辦

　　一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在患有抑郁癥之后我們要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會讓我們的心情變得開朗。時(shí)間選擇在早晨較好，這樣可以避免自己睡懶覺，一舉兩得。

　　二、聽音樂

　　在患有抑郁癥之后我們可以多痛一些舒緩的音樂。時(shí)間選在臨睡前的1到2個(gè)小時(shí)佳，有的歌曲也具有催眠的效果。

　　三、睡好子午覺

　　其實(shí)很多人都比較注重午睡。子覺：23時(shí)至次日1時(shí)。午覺：上午11時(shí)至下午13時(shí)。子覺升陽，午覺補(bǔ)陰。作為現(xiàn)代的我們沒有必要，只要你晚上做到不要熬夜，入睡不要超過子時(shí)(零點(diǎn))，中午吃過午飯睡一會兒覺就可以了。

　　四、快樂食品

　　食物的治療也是有必要的，建議患者可以吃一些令自己開心的食物，或是自己喜歡的食物。

　　五、寫日記

　　如果你吃藥恢復(fù)了一定的意志力?？梢悦刻彀涯愠运幍拿Q和劑量。當(dāng)天的狀態(tài)，做了什么事情都可以寫出來。寫日記一個(gè)是可以鍛煉你的思維，另一個(gè)你可以隨時(shí)掌握自己的狀態(tài)的變化。便于與你的醫(yī)生進(jìn)行交流配合。服藥一段時(shí)間有什么變化，你自己會一清二楚。

　　六、靜坐冥想

　　當(dāng)你狀態(tài)好一點(diǎn)的時(shí)候，可以兩腿盤坐，抬首挺胸。深呼吸，然后吐出來。叫一次吐納。試著所自己所有的意念都集中在氣息上。每天做十到二十次吐納，你會感覺神清氣爽。

　　抑郁癥的原因

　　虐待。過去的身體虐待，性虐待或情感虐待可能會增加后期患上臨床抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　某些藥物。一些藥物可能會增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　沖突。抑郁癥可能是由于個(gè)人沖突或與家庭成員或朋友的糾紛而導(dǎo)致的。

　　死亡或損失。親人去世的悲傷雖然是一件無可避免的事，但可能會增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　遺傳。抑郁癥家族史可能會增加風(fēng)險(xiǎn)。抑郁癥是一個(gè)復(fù)雜的疾病，這意味著可能有很多不同的基因影響。抑郁癥的遺傳并不像純粹的遺傳疾病如亨廷頓舞蹈癥或囊性纖維化那樣簡單或直接。