側(cè)臥抬腿

　　在床上或地上放一個(gè)抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個(gè)來回。

　　對抗性運(yùn)動

　　它的作用：鍛煉你的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合使你身體的協(xié)調(diào)性能力。

　　對抗性運(yùn)動不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)是極佳的。例如羽毛球

　　壓腹鍛煉

　　每日早晚都可做壓腹運(yùn)動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個(gè)。一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

　　飛燕式鍛煉

　　俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個(gè)。

　　反復(fù)搓腰

　　將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復(fù)搓約15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細(xì)腰。

　　團(tuán)身運(yùn)動

　　仰臥于床，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。

　　仰臥蹬車

　　仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。

　　拱動腰部

　　兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了腰椎間盤突出的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道，什么情況是腰椎間盤突出導(dǎo)致的了。在平時(shí)如果患有腰椎間盤突出那么就要及早的進(jìn)行治療，減少一些勞累的運(yùn)動，沒有患病的朋友要多注意預(yù)防。