便秘問題是十分常見的，很多人都曾經(jīng)遇到過，還有一些人長期的受到便秘的困擾。便秘的原因是什么?相信，有不少人都曾經(jīng)想過，這個問題。變成吃什么好?如果能使用一些具有促進(jìn)排便作用的食物，便秘就能有效地緩解，具體情況請看下文吧!
便秘的原因
糧食加工過細(xì)
在平時如果吃大量的精細(xì)食品，攝入的纖維素過少，就會使得腸道內(nèi)的糞便粘度增加，腸道蠕動的速度減慢，從而導(dǎo)致便秘的問題。因此如果想要改善便秘的問題，應(yīng)該經(jīng)常吃一些粗糧，或者是含粗纖維較多的蔬菜和水果，不能為了追求口感只吃細(xì)糧。
飲水不足
不愛喝水的人也非常容易出現(xiàn)便秘的問題，因為我們的腸道在蠕動的是需要水分的，水分讓糞便能夠正常的蠕動。如果不喝水，身體處于缺水的狀態(tài)，自然也就會導(dǎo)致便秘了。如果實在不愛喝水，也可以在水里放點茶葉或者是水果片，必須保證足夠的飲水量。
不運動
不愛運動的人發(fā)生便秘的可能性要比運動的人大的多，因為在運動的時候我們的腸道也會蠕動，從而促進(jìn)排便。長時間的坐著不動，腸道蠕動的慢了，自然也就會便秘了。大家可以把運動當(dāng)做每天都要做的事情，堅持的鍛煉身體，便秘會有效緩解。
蔬菜水果吃的過少
腸道缺乏有效運動能量。蔬菜、水果、各種富含植物纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物攝入不足，缺乏這些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，會使大腸缺乏有效的蠕動，從而形成便秘。
吸煙或辛辣食物過量
吸煙會導(dǎo)致血液運行乏力。辣椒、蔥、蒜食物易助火傷津，所以喜歡吃辛辣食品的人，應(yīng)多喝水。
經(jīng)常飲酒
飲酒能助火傷水，導(dǎo)致便秘。
柑橘類水果
柑橘類的水果里面果膠的含量都十分的豐富，果膠可以讓我們的腸胃吸收到更多的水分，從而加速腸道的運作。柑橘類的水果有很多，比如說丑橘、橙子、檸檬還有小金桔、柚子等等，這些都是柑橘類的。
