4、自我拍打肩臂法?？梢詢墒治湛招娜?，從側(cè)間到臂部，再到前臂，從上往下，從下往上，反復(fù)拍打2到3分鐘。
5、搖晃頸部法，頭部可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向進(jìn)行晃動(dòng)，也可以向前，向后做運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的放松頸部肌肉。
保持良好的坐姿或者體位
在我們看手機(jī)或者是看書學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，可以適當(dāng)?shù)膿Q換體位。看電視或看電腦的時(shí)候，身體好是保持直立，抬頭挺胸，不要弓著腰，也不要縮成一團(tuán)。保持良好的姿勢(shì)才能有效的預(yù)防和緩解頸椎病，這一點(diǎn)大家都要注意。
提醒自己做頸椎操
電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得理考座位站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網(wǎng)搜一搜，總結(jié)起來(lái)就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過(guò)程中注意避免用力過(guò)度拉傷脖子。
常常參加體育運(yùn)動(dòng)
有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康好的辦法。
適當(dāng)?shù)恼眍^高度
我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
注意頸部的保暖
冬天氣溫比較低，好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊?，容易?dǎo)致血液循環(huán)不良，長(zhǎng)期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。
結(jié)語(yǔ)：頸椎病是一種比較常見的疾病，現(xiàn)在患有頸椎病的人越來(lái)越多了。頸椎病的癥狀主要有高血壓、視力障礙、眩暈等等，如果有了類似的頸椎病癥狀就要重視起來(lái)了。平時(shí)要保持良好的姿勢(shì)，睡覺(jué)的時(shí)候使用高度合適的枕頭，還要經(jīng)常鍛煉頸部，注意頸部的保暖等等，都能有效的預(yù)防和緩解頸椎病。
