肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。趣味性活動是蛙泳，蛙泳在出水換氣時需抬頭、挺腰。一般的鍛煉如步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車，也是很好的有氧運動。作用是鍛煉全身肌肉以及心肺功能。
1、中藥治療
中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損是經(jīng)絡(luò)不通所致。經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通路，溝通表里，貫通上下。如果經(jīng)絡(luò)受風(fēng)、寒、濕等外邪侵襲、外傷等，會導(dǎo)致氣血凝聚，阻塞脈絡(luò)，發(fā)生“不通則痛”。中醫(yī)常用散寒祛濕，溫經(jīng)通絡(luò)的方劑來治療，目前臨床上效果較好的中成藥為腰痛寧。
2、針灸療法
針灸是治療腰肌勞損的常用方法。針灸對風(fēng)、寒、濕引起的腰痛治療效果明顯，可起疏風(fēng)散寒，溫陽通絡(luò)，行氣活血、鎮(zhèn)痛的功效。
3、按摩療法
以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達(dá)到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部的疼痛點及環(huán)跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘可反復(fù)數(shù)次，長期按摩可有效緩解疼痛。
4、打封閉療法
打封閉是將一定濃度和數(shù)量的激素或者利多卡因混合注射到病變區(qū)域。這些藥物有抗炎作用，能夠改善毛細(xì)血管的通透性，減輕致病因子對機體的損害。激素使用時需要注意用量，具體請醫(yī)生定奪。
5、拔火罐療法
拔罐療法適合家庭治療，簡單易操作。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于罐內(nèi)負(fù)壓對局部具有機械的吸引作用，可使局部組織充血，甚至瘀血使毛細(xì)血管破裂，引起血管溶血現(xiàn)象，出現(xiàn)罐斑等，對機體起著良性刺激作用。
腰肌勞損的治療并不困難，但它還有個特點就是容易復(fù)發(fā)，如果平時不注意坐、臥、行，不注意保暖，都會使腰肌勞損復(fù)發(fā)。正確預(yù)防腰肌勞損復(fù)發(fā)的方法為：防寒保暖;少穿高跟鞋;加強腰背肌鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎、腰部旋轉(zhuǎn)等動作;肥胖者應(yīng)通過減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān);不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下;運動開始前要做好準(zhǔn)備工作，運動時要循序漸進(jìn)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)腰肌勞損了，在平時大家應(yīng)該要注意預(yù)防這個癥狀，保養(yǎng)好自己的腰部，不要長時間的保持一個姿勢工作或是學(xué)習(xí)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動。
