失眠可以說(shuō)是生活中比較常見(jiàn)的一種癥狀，很多人應(yīng)該都會(huì)遇到，能夠引起失眠的原因有不少，它不是單一的因素導(dǎo)致的，一旦出現(xiàn)了失眠我們會(huì)感覺(jué)自己的精神不濟(jì)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物能夠改善癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、安排規(guī)律生活
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友應(yīng)該要注意自己的作息時(shí)間，避免失眠的比較有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，我們應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。即使有的時(shí)候晚睡，在早上也要按時(shí)起床，避免多睡覺(jué)懶覺(jué)，睡眠不能儲(chǔ)存，睡多了無(wú)用。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果我們能夠保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，是可以幫助睡眠的，不過(guò)大家在睡覺(jué)之前應(yīng)該要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)想睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。
3、睡前放松心情
我們?cè)谒X(jué)之前應(yīng)該要放松自己的心情，這樣能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，大家應(yīng)該在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。還有即使第二天要考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，能夠快速的進(jìn)入睡眠。
4、設(shè)計(jì)安靜臥房
養(yǎng)成關(guān)燈的習(xí)慣，而且盡量使臥室隔離噪音。
失眠的原因
1、因?yàn)樗瞬徽_失眠
有時(shí)候因?yàn)閭€(gè)人的睡姿不好，一直翻滾著，睡不著，然后就失眠。建議糾正一下習(xí)慣式的，不過(guò)小編知道每個(gè)人都會(huì)習(xí)慣朝天睡，因?yàn)楫?dāng)你還是胎兒的時(shí)，在媽媽肚子里就是朝天的，兩天過(guò)頭。
2、因?yàn)樗X(jué)太晚失眠
由于自己睡覺(jué)太晚，錯(cuò)過(guò)正常的生物休息時(shí)間，建議不要太晚，這樣會(huì)身體不好，建議每天在10:30開(kāi)始上床休息讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、精神壓力過(guò)大失眠
