便秘的原因有哪些？對于很多人來說，便秘都是不能言說的痛，每天上廁所的時候都感覺到很苦惱。便秘怎么辦？針對這種問題，我們可以采取一些小妙招來解決。便秘吃什么？哪些食物可以幫助促進排便呢？請繼續(xù)往下看吧。

　　便秘的原因

　　飲食因素

　　飲食不科學的話可能會導致便秘，愛吃細糧、不愛吃水果和蔬菜，過度的減肥不吃油脂，都可能會導致便秘。建議大家要補充足夠的膳食纖維以及脂肪，這樣我們才能維持腸道的正常運作，從而避免便秘問題的出現(xiàn)。

　　火氣太大也是可能會便秘的，因此那些容易造成上火的食物，我們應該要少吃。比如說炸雞、燒烤以及辣條等，這些食物是在平時很多年輕人都愛吃的，為了減輕便秘，一定要注意戒掉。多吃一些清淡的新鮮食材，像是黃瓜和西紅柿等。

　　2、有便不排

想要上廁所的時候，我們千萬不要等，一定要抓緊時間去。這樣對于形成好的條件反射有重要的作用，如果總是抑制自己的排便欲望，那么慢慢的，身體的排便反應就會變少了。因此，不管在忙什么，想上廁所了就趕緊去吧。

　　3、經(jīng)常不運動

　　這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話，會導致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導致身體越來越肥胖。

　　4、情緒因素

　　情緒也會導致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長期如此的話，會導致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個，會導致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學認為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而輔助治療便秘。

　　3、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　5、白菜心