抗抑郁飲食包括藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎６囗?xiàng)研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營(yíng)養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對(duì)抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6. 番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對(duì)抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。
如遇到傷心難過(guò)的事情，千萬(wàn)不要一個(gè)人呆著，去找朋友一起把心中傷心難過(guò)的傾訴出來(lái)，如沒(méi)人傾訴就找一塊空地納喊幾聲，把悶氣發(fā)泄出來(lái)。
如自己無(wú)法解決的事情找人幫忙一起解決，自己不能胡思亂想?；蛘哒裔t(yī)生求助，把自己的近的癥狀告訴醫(yī)生，求醫(yī)生幫忙解決或藥物治療。
或者是組織朋友一起參加運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，如爬爬山、跑跑步步、打打球，從運(yùn)動(dòng)中得到釋放，得到喜悅，慢慢你的心情就會(huì)變好，這些癥狀就會(huì)沒(méi)有。
或者是聽(tīng)聽(tīng)歡快的歌曲、有斗志性的歌曲，看看心靈雞湯書(shū)藉，讓自己振著起來(lái)，盡量讓自己的心情愉快，把不開(kāi)心的事情拋向腦后。
或者是找家人或自己通過(guò)按摩穴位的方法來(lái)緩解一下憂郁癥的不良癥狀表現(xiàn)，讓心情得到放松，把注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
得了憂郁癥的人，家人關(guān)愛(ài)也很重要，要給足患者信心，多鼓勵(lì)多開(kāi)道，早日從心理影中走出來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了抑郁癥的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)引起人們出現(xiàn)抑郁癥了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己的身體，一旦出現(xiàn)了抑郁癥應(yīng)該要盡早的治療。
