便秘是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會遇到這個問題，出現(xiàn)了便秘之后身體會有不適的癥狀，這個時候要怎么辦呢?能引起人們便秘的原因比較多，大家在平時要特別的注意一下，便秘的朋友要控制自己的飲食，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的癥狀，人們應該要在平時養(yǎng)成早起排便的習慣。此時大家需要在早飯之后出衛(wèi)生間。這個時候腸道蠕動較為活躍，所以這個時候人們堅持去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。大家在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
手機可以說是現(xiàn)在人們必須的物件，很多的人在吃飯的時候，邊看劇，還有一些人在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。如果說人們想要促進排便，在這個過程中，大家需要保持專心致志。玩手機非常容易使精力不集中，也會阻礙排便。
3、多喝水
有一些人都是在身體出現(xiàn)口渴的時候，才會開始補充進水。大家要知道在這個時候，身體已經處于缺水狀態(tài)。缺水的情況，非常容易導致便秘的加重。所以在平時，人們需要給自己定好時間及時喝水，經常喝水可以讓體內水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
擁有正常的身體排解機制，是能夠促進人新陳代謝，使人身心得到良好發(fā)展。因此在日常生活中，要注意飲食睡眠，同時一旦身體出現(xiàn)便秘情況，要注意排查原因，對照上面的小竅門進行查漏補缺，堅持綠色健康的辦法應對，早日解脫便秘之苦。
便秘的原因
1、不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2、不良的排便習慣
