腹脹可以說是很多人都出現(xiàn)過的情況，腹脹后大家會感覺腸胃非常難受，也不想吃東西，一旦出現(xiàn)了腹脹要怎么改善呢?導致腹脹的原因有很多，有疾病問題，也有飲食因素。很多食物都是能起到緩解腹脹的作用，吃什么食物好?
一、檸檬水
發(fā)現(xiàn)自己有腹脹癥狀后，是可以通過飲用檸檬水改善癥狀，檸檬中的物質(zhì)呢個起到促進消化和改善腹脹的癥狀，一些人如果吃了很多食物，或是吃了過于油膩的食物后會有腹脹癥狀，此時喝一點檸檬水會改善癥狀。
二、嚼米湯
腹脹的人要多喝米湯，米湯能起到排氣的作用，并且對于緩解腹脹有不錯的效果，總是有腹脹的人，要將米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，之后蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后就可以飲用了，一天喝多喝幾次，能很好的緩解腹脹。
三、喝杯酸奶
酸奶是常見的一種飲品，它當中含有比較多的益生菌，如果大家能天適當?shù)暮刃┧崮蹋湍芫S持腸道中的菌群平衡，還能起到促進消化和吸收的效果，酸奶中的物質(zhì)，能緩解腹脹，讓腹脹的癥狀得到改善。
四、喝蘋果醋
如果是因為不消化導致的腹脹癥狀，可以在水中加入適量的蘋果醋，慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調(diào)節(jié)心情
有的人平時生活壓力大，經(jīng)常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現(xiàn)，所以此時可以通過轉(zhuǎn)移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調(diào)節(jié)心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。
腹脹的原因
高含水量：吸收不良的短鏈碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通過滲透作用增加小腸的水分含量，可能導致腹脹。
結(jié)腸內(nèi)容物：糞便嵌塞是由于便秘而增加結(jié)腸內(nèi)大便堆積，可引起結(jié)腸膨脹。此外，結(jié)腸內(nèi)大便堆積還會進一步提高發(fā)酵率，增加氣體產(chǎn)量。這些事件的聯(lián)合作用可顯著地導致腹脹或膨隆。
