這些都是缺少維生素b12的表現(xiàn)，若是不及時(shí)補(bǔ)充，會給身體帶來許多麻煩。一些長期吃素的人，很容易出現(xiàn)維生素b12缺乏的現(xiàn)象，必須改善飲食結(jié)構(gòu)，才能保證維生素b12充足。

　　吃哪些食物可以補(bǔ)充維生素b12?

　　雞蛋是大家比較常吃的一種食材，雞蛋的烹飪方式有很多，水煮、煎炒，味道都十分不錯。雞蛋當(dāng)中含有豐富的鈣元素、鋅元素、蛋白質(zhì)以及維生素b12，每天吃一個(gè)雞蛋，可以為身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)?；蛘呤浅渣c(diǎn)動物內(nèi)臟，當(dāng)中含有的維生素b12也是比較豐富的，適量的攝入，能夠改善身體的一些不良的癥狀。

　　生活中有一些人不喜歡吃肉，長期吃素是無法補(bǔ)充維生素b12的。這時(shí)候不妨吃點(diǎn)海鮮，海鮮的營養(yǎng)價(jià)值是比較豐富的，且當(dāng)中含有較多的維生素b12，多吃一些魚類、螃蟹等等，能夠給身體帶來一些好處。

　　日常生活中，若是發(fā)現(xiàn)自己的指甲顏色發(fā)生了變化，情緒總是很容易波動，視力模糊，還總是頭暈，那么需警惕是否是維生素b12不足的表現(xiàn)。多吃點(diǎn)雞蛋、海鮮、動物內(nèi)臟等等，可以為身體補(bǔ)充充足的維生素b12，繼而減輕這些不良的癥狀。

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