突然感覺心跳快得像要沖出嗓子眼，心慌、頭暈、喘不過氣……相信不少人都經(jīng)歷過心率飆升的可怕瞬間。正常心率一般在60-100次/分鐘，一旦超過這個范圍，不僅身體難受，還可能暗藏健康風(fēng)險。心率偏快怎么調(diào)整？別擔(dān)心！今天就手把手教你科學(xué)降心率的方法，關(guān)鍵時刻能“救命”！

　　一、先搞懂：心率為啥會突然“失控”？

　　想要快速降心率，得先摸清它飆升的原因。除了運(yùn)動后、情緒激動等正常生理反應(yīng)，這幾種情況也會讓心率“爆表”：

　　1、壓力與焦慮

　　長期高壓、過度緊張會刺激交感神經(jīng)，促使腎上腺素分泌，導(dǎo)致心率加快。不少上班族熬夜趕項(xiàng)目時，經(jīng)常感覺心跳快到坐立難安。

　　2、不良生活習(xí)慣

　　大量喝咖啡、濃茶、吸煙酗酒，或是熬夜、缺乏運(yùn)動，都會干擾心臟正常節(jié)律，讓心率長期處于偏高狀態(tài)。

　　3、疾病因素

　　甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、心臟病、感染發(fā)熱等疾病，也會引發(fā)心率異常。如果經(jīng)常無緣無故心率過快，一定要及時就醫(yī)排查。

　　4、藥物副作用

　　某些治療哮喘、高血壓的藥物，可能存在導(dǎo)致心率加快的副作用，服藥期間需密切關(guān)注身體反應(yīng)。

　　二、急救！5個“立竿見影”的快速降心率方法

　　當(dāng)心率突然飆升，掌握這幾個簡單有效的急救技巧，能快速讓心跳“冷靜”下來：

　　1、深呼吸法：給身體按下“暫停鍵”

　　這是最方便快捷的降心率方式。找個安靜舒適的地方坐下，用鼻子緩慢吸氣4秒，讓空氣充滿腹部（感覺肚子像氣球一樣鼓起），然后用嘴巴緩慢呼氣6秒，把氣徹底排空。重復(fù)這個過程，每分鐘呼吸6-8次，堅持1-2分鐘，就能有效緩解緊張，降低心率。

　　2、頸動脈按摩：刺激迷走神經(jīng)

　　迷走神經(jīng)是控制心率的“開關(guān)”之一，刺激它能讓心臟跳動放緩。用食指和中指輕輕按壓一側(cè)頸動脈（喉結(jié)旁開2-3厘米處），力度以能感受到血管搏動為宜，每次按摩5-10秒，不要雙側(cè)同時按壓！如果心率沒有下降，換另一側(cè)重復(fù)操作。但要注意，有腦血管疾病的人慎用此法。

　　3、冷水刺激法：瞬間激活身體反射

　　接一盆冷水，將臉部浸入水中10-15秒（不會游泳或怕水的人，可以用冰袋或冷毛巾敷在額頭、眼睛周圍）。這種突然的冷刺激會觸發(fā)身體的“潛水反射”，促使心率下降。不過，有心臟病、高血壓的人要謹(jǐn)慎使用，避免引發(fā)不適。