血脂是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)，但當血脂水平超出正常范圍時，會增加血管負擔，埋下健康隱患。很多人以為血脂升高只與“吃太油”有關(guān)，卻忽略了生活中一些看似平常的習(xí)慣，其實正在悄悄讓血脂飆升，且這些習(xí)慣往往被人忽視。血脂飆升是什么原因？

　　一、警惕！這5個“不起眼習(xí)慣”是血脂升高的“隱形推手”

　　1.主食只吃精米白面，不吃全谷物

　　很多人日常主食以白米飯、白饅頭、白面包為主，很少吃燕麥、糙米、玉米等全谷物。精米白面在加工過程中，膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)成分大量流失，消化吸收快，易導(dǎo)致餐后血糖快速升高，進而促進肝臟合成更多甘油三酯，長期如此會讓血脂逐漸飆升。

　　2.偏愛“隱形糖”，每天攝入超量

　　不少人知道少吃糖果、蛋糕，卻忽視了飲料、醬料、零食中的“隱形糖”。比如一瓶含糖飲料約含20-30克糖，一勺番茄醬約含5克糖，長期大量攝入這些“隱形糖”，多余的糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在肝臟和血管中，直接導(dǎo)致甘油三酯升高，影響血脂平衡。

　　3.久坐不動，每天活動量不足

　　無論是上班久坐辦公，還是下班后窩在沙發(fā)刷手機，長期缺乏運動都會讓身體代謝速率下降。脂肪無法及時被消耗，會在體內(nèi)逐漸堆積，不僅導(dǎo)致體重增加，還會讓低密度脂蛋白膽固醇(“壞膽固醇”)升高，高密度脂蛋白膽固醇(“好膽固醇”)降低，破壞血脂平衡。

　　4.晚餐吃得晚、吃得飽，還愛吃夜宵

　　很多人因工作忙碌，晚餐時間推遲到晚上8點后，且為了“補營養(yǎng)”吃得過飽，甚至睡前還吃夜宵。夜間人體代謝速度減慢，此時攝入大量食物，尤其是高脂肪、高蛋白食物，無法及時消化吸收，會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，長期易導(dǎo)致甘油三酯和膽固醇升高，加重血脂問題。

　　5.長期熬夜，睡眠不足或質(zhì)量差

　　長期熬夜(每天睡眠少于6小時)或睡眠質(zhì)量差(頻繁醒、多夢)，會打亂人體內(nèi)分泌和代謝節(jié)律。一方面會導(dǎo)致胰島素敏感性下降，促進脂肪合成；另一方面會讓體內(nèi)壓力激素分泌增加，刺激肝臟合成更多膽固醇，雙重作用下會讓血脂逐漸升高，且難以控制。

　　二、避開“血脂陷阱”，做好這4點輕松改善

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配主食

　　每天主食中，全谷物和雜豆類占比應(yīng)達1/3-1/2.比如早餐吃一碗燕麥粥，午餐用糙米代替部分白米飯，晚餐搭配一根玉米或一塊紅薯，增加膳食纖維攝入，延緩血糖上升，減少脂肪合成。