預(yù)防孕晚期抽筋的妙招

　　有數(shù)據(jù)表明，近5成的準(zhǔn)媽咪會(huì)在孕晚期經(jīng)歷腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因?yàn)槿扁}，也可能是因?yàn)檫^(guò)于勞累，還有可能是因?yàn)樗叩淖藙?shì)不正確而引起腿抽筋。

　　一、無(wú)奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

　　對(duì)梅子來(lái)說(shuō)，進(jìn)入孕晚期之后，醫(yī)生就叮囑她要多休息，不能過(guò)于勞累，而且因?yàn)樘汗趋腊l(fā)育的需要，更要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣。當(dāng)時(shí)梅子已經(jīng)懷孕5個(gè)月了，但身體上并沒(méi)有其他不適，所以對(duì)于醫(yī)生的囑咐并不記在心上。

　　二、補(bǔ)鈣：讓胎兒骨骼更健康

　　到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而骨頭的生長(zhǎng)需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　小編支招

　　要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽咪只能從日常的食物中加強(qiáng)吸收，所以準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

　　另一方面，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

　　三、休息：孕晚期別過(guò)度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因?yàn)檫^(guò)于勞累引起的。可能孕媽咪覺(jué)得自己沒(méi)有做什么，為什么還會(huì)這么累呢?這是因?yàn)樵谠型砥跍?zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點(diǎn)，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　小編支招

　　1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準(zhǔn)媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)緩解。對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。