孕期不同階段吃什么食物

　　孕早期

　　綠葉菜：葉酸是由綠色蔬菜中提取出來(lái)的，孕媽媽只需要每天進(jìn)食新鮮的綠葉蔬菜，就能很好的保證孕早期葉酸的濃度。

　　面包干和饅頭：幾乎大部分的孕媽媽都會(huì)因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而影響到食欲，所以這個(gè)時(shí)候孕媽媽就可以選著面包干的食物，這樣不僅可以很好的刺激孕媽媽的食欲，從而也能很好的減輕孕吐的現(xiàn)象。

　　孕中期

　　魚(yú)：魚(yú)肉中含有非常豐富的完全蛋白質(zhì)，而且這些完全蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸的量和比值適合人體需要，容易被人體消化吸收，是很適宜孕中期準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。

　　瘦肉：是孕中期孕媽媽補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的佳選擇。因?yàn)槭萑庵胁粌H鐵，磷，鉀，鈉等礦物質(zhì)的含量比較多，而且也是維生素B1，維生素B2，維生素B12的良好來(lái)源，尤其是豬瘦肉中維生素BI的含量非常之高。所以孕中期準(zhǔn)媽媽多吃點(diǎn)瘦肉是絕對(duì)沒(méi)有錯(cuò)的。

　　動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，維生素，微量元素和膽固醇等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)分化，維持孕婦的營(yíng)養(yǎng)健康都有著很大的好處。此外，動(dòng)物肝臟中含有非常豐富的鐵元素，孕中期多吃可以很好的避免孕媽媽出現(xiàn)鐵缺乏癥和缺鐵性貧血等癥狀。

　　孕晚期

　　大骨湯：用大骨頭來(lái)熬湯，可以使得部分骨頭中鈣元素溶于湯中，這樣就可以很好的為孕晚期的孕媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)大骨里面豐富的骨膠原，能促進(jìn)鈣，磷等礦物質(zhì)在孕媽媽骨上的沉積，因而能起到修復(fù)骨組織，改善骨質(zhì)疏松癥狀的作用。

　　海魚(yú)：海魚(yú)中的礦物質(zhì)和維生素的含量通常會(huì)比較河魚(yú)來(lái)的高一些，所以孕晚期的時(shí)候孕媽媽可以多吃一些海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，海魚(yú)中含有一種被稱(chēng)為DHA(俗稱(chēng)腦黃金)的成分，是大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以滿足胎兒大腦發(fā)育所需。

　　粗糧：粗糧中的各種礦物質(zhì)和維生素的含量，都要比細(xì)糧中高出很多，而且營(yíng)養(yǎng)也更加的全面。所以建議孕媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z制食物。