輕松解決孕期睡眠問(wèn)題

　　一、難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會(huì)被胎動(dòng)踢醒，但卻容易因?yàn)樯眢w不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔(dān)心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開(kāi)始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會(huì)陸續(xù)發(fā)生，不過(guò)卻可說(shuō)是懷孕期間舒服的階段。等到后期時(shí)，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜，會(huì)讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會(huì)加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做

　　不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1.咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護(hù)理人員，減輕焦慮。

　　2.睡前不妨多聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)放松心情。

　　3.少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

　　4.試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

　　中期

　　1.保持側(cè)睡姿勢(shì)。

　　2.擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期

　　1.如果有“不寧腿癥候群”時(shí)，白天可以多多補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì)。

　　2.偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減緩癥狀。同時(shí)也須避免攝取含碳水化合物的可樂(lè)等。

　　3.若試過(guò)所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　二、頻尿

　　懷孕初期，體內(nèi)會(huì)分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現(xiàn)象，而后期，也會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會(huì)被此問(wèn)題所苦，而到了妊娠后期，更有高達(dá)8成以上的準(zhǔn)媽咪白天、晚上都會(huì)經(jīng)常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質(zhì)量的主因。

　　造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會(huì)使得上廁所的次數(shù)增加，當(dāng)然也有些屬于心理因素或者器官上的問(wèn)題，比如有人容易緊張，以跑廁所來(lái)舒緩部分壓力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴(yán)重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診，可別誤以為是正?，F(xiàn)象不處理，否則會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

　　媽咪這樣做

　　1.睡前務(wù)必先上廁所，紓解尿液，同時(shí)，睡前3小時(shí)也應(yīng)避免喝太多的水。

　　2.如果因?yàn)轭l尿，且起床后又難入睡時(shí)，李信謙醫(yī)師建議在半夜醒來(lái)時(shí)不要開(kāi)大燈，只要開(kāi)盞小燈即可，比較容易再入睡。