孕婦為什么要補鈣

　　許多孕婦都知道孕期要補鈣，攝取鈣不僅對母體健康有利，更能促進胎兒的生長發(fā)育，然而要怎樣才能攝取到足夠的鈣質(zhì)呢?一般從哪里攝取好呢?

　　1.鈣質(zhì)是維持骨骼、牙齒生長，及預(yù)防骨質(zhì)疏松癥不可或缺的。

　　2.鈣也參與重要的生理功能!因為鈣本身是一種電解質(zhì)，參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

　　3.胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質(zhì)，而且孕媽媽要補充足夠鈣質(zhì)，對于預(yù)防抽筋、妊娠高血壓、骨質(zhì)疏松及早產(chǎn)都有幫助。如果孕婦鈣質(zhì)攝取不足，會從母體骨骼釋出鈣質(zhì)，以因應(yīng)胎兒正常的生長，可能使媽咪將來產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。

　　鈣質(zhì)普遍攝取不足

　　營養(yǎng)師表示，國人一天鈣質(zhì)的攝取量至少需要1000毫克，但國人卻普遍不足，女性平均鈣質(zhì)的攝取量只有496毫克!

　　1.不習(xí)慣喝牛奶。

　　2.肉吃太多、含咖啡因的飲料喝太多，這些都容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

　　3.女性看到陽光總是避之唯恐不及，經(jīng)年累月下來，體內(nèi)的維生素D合成不足，無形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了!

　　平時就要攝取足夠的鈣質(zhì)

　　也就是說，平時就要儲存骨本，尤其步入準(zhǔn)備懷孕期的女性更要注意，那么到了懷孕時，母體已儲備充分的鈣質(zhì)，對胎兒的骨骼成長非常有助益，孕媽咪也比較不容易因鈣質(zhì)流失而出現(xiàn)抽筋、骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

　　哪些食物富含鈣質(zhì)

　　包括：牛奶、乳酪、優(yōu)格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆制品(包括豆?jié){、豆腐、豆干等)、黑芝麻。但不要只偏重特定幾種食物，好輪流吃，以均衡攝取到各種營養(yǎng)素。