孕期如何科學補充營養(yǎng)

　　1.孕期補什么營養(yǎng)?這三類可以有

　　經常有孕媽擔心，懷孕時是不是應該吃營養(yǎng)品，別的媽媽吃了我沒吃，這樣我的孩子會不會就比別人的孩子差呢?其實營養(yǎng)品這玩意兒，并不是吃了就一定會對孩子有好處，不吃也可能讓孩子的發(fā)育很正常。選擇營養(yǎng)品一定要結合自身的身體狀況，做一些膳食調查或營養(yǎng)檢測等，不要盲目進補。不過以下三類營養(yǎng)品可以特別留意下哦。

　　第一類是葉酸，葉酸是胎盤形成和發(fā)育的必需物質，對預防兔唇、腭裂等神經管疾病都大有好處。然而葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，人體能從食物中獲得的葉酸并不多，因此很多醫(yī)生都會建議備孕中或懷孕初期的女性服用葉酸片。

　　第二類是鈣，胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來源于母體，因此準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光靠飲食很難滿足。特別是到了孕晚期，鈣攝入量不足，很容易造成肌肉痙攣、小腿抽筋，甚至引起孕婦骨質疏松等問題，建議孕媽們應額外補充鈣制劑。

　　第三類是DHA，DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預防胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重，同時還能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育。還有研究表明，DHA可以減少產后抑郁的發(fā)生率，有需要的媽咪也可以適量補充。

　　2.葉酸：孕前和孕早期必備品

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，早是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的左右，經全國25萬例中美預防神經管畸形合作項目驗證，準媽在備孕期間服用葉酸可以降低胎兒神經管畸形率85%。

　　雖然孕早期的胎兒還處于細胞分裂時期，這段時期內的營養(yǎng)需求與孕前幾乎相差無幾。但葉酸服用后至少要經過4周，孕媽體內葉酸缺乏狀態(tài)才會得以糾正，因此有研究認為，在孕前和孕早期三個月間要適當?shù)匮a充葉酸，每天葉酸的用量為400微克，即0.4毫克。

　　3.鈣：孕晚期的守護者

　　孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，高攝入量為每天2000毫克。不過，這并不意味著孕媽們需要通過營養(yǎng)品補充這么大量的鈣。

　　因為，在我們的日常飲食中，孕媽們每天已經能夠獲得400-500毫克的鈣，再加上適量的戶外運動，補充維生素D以促進鈣質的吸收，孕早期和孕中期的準媽們基本上不需要額外補鈣。當然咯，如果你已經出現(xiàn)抽筋、牙齦松動等缺鈣反應則另當別論。

　　懷孕16周后，孕媽們往往需要通過其他營養(yǎng)品額外補鈣了。