原則七：每四小時(shí)用餐一次

　　即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請(qǐng)盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心，對(duì)事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　原則八：對(duì)自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食

　　加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏鄢缘氖澄?。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來(lái)討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無(wú)論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會(huì)傷害你和寶寶。

　　懷孕吃什么好，食譜推薦，到了孕中期以后，準(zhǔn)媽媽們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)小腿或者是大腿抽搐的情況，這是因?yàn)槿扁}而所導(dǎo)致的。那么，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)補(bǔ)鈣之外，還可以通過(guò)食療的方法補(bǔ)鈣?？靵?lái)看看這份奶香雞肉粥，它就是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣粥品哦!

　　孕中期補(bǔ)鈣食譜

　　奶香雞肉粥

　　材料：胡蘿卜25克、雞肉35克、白飯50克、牛奶60毫升、鹽適量。

　　步驟

　　1、將雞肉洗凈后切丁;

　　2、將胡蘿卜洗凈了，削皮，切小丁;

　　3、將雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋里，煮滾10-15分鐘，再加入鹽調(diào)味即可。

　　功效：牛奶是飲食中鈣質(zhì)好的來(lái)源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D，這是一道孕期既有營(yíng)養(yǎng)又健康的補(bǔ)鈣粥品。

　　為了生一個(gè)聰明的寶寶，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕期有意識(shí)地多吃些核桃。有的準(zhǔn)媽媽天天要吃10到20個(gè)核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來(lái)，準(zhǔn)媽媽的身體就很快會(huì)發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的確應(yīng)該適當(dāng)多吃一點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝取過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響準(zhǔn)媽媽正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個(gè)月的時(shí)候吃點(diǎn)比較好，胎兒期26周開始至出生后2歲的這個(gè)階段，是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。

　　還有就是，好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在制作點(diǎn)心的時(shí)候放一些核桃，每天吃3至5個(gè)即可，并在炒菜時(shí)適當(dāng)減少用油量。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己能夠生出健康聰明的寶寶，所以在孕期的時(shí)候就要關(guān)心自己的飲食和健康了哦!準(zhǔn)媽媽吃的營(yíng)養(yǎng)全面才能夠給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，多吃一些健康的食物非常重要哦!希望上述介紹的這些孕期飲食常識(shí)，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦!