6.早晨起來，盡量坐著穿衣。

　　7.冷敷，放置冰袋在恥骨區(qū)。

　　8. 穿平底鞋，孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩(wěn)增加疼痛。

　　9.坐著時(shí)在背后放置腰枕。

　　10. 接受下背按摩。

　　11.避免提重物。

　　12.束縛骨盆：用寬25—30cm的彈力束帶束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。束帶上緣不要高于恥骨聯(lián)合，以免壓迫腹部，影響胎兒的生長發(fā)育。束帶松緊度以骨盆能承受為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)不嚴(yán)重影響下肢靜脈回流。

　　孕期"恥骨疼"是怎么回事

　　到了懷孕中晚期，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到恥骨莫名其妙的疼痛，有牽拉感覺，尤其是在站立、走動(dòng)、上下樓梯時(shí)，疼痛就更加明顯，有時(shí)在睡覺翻身、起坐的時(shí)候，也會(huì)覺得疼。

　　這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要是因?yàn)椋栽趹言衅陂g，特別是孕中晚期，胎兒的個(gè)頭兒日益增大，子宮也隨之膨脹，恥骨間隙就會(huì)隨之產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化而較孕前時(shí)增寬。

　　一般未懷孕時(shí)，兩片恥骨間的正常距離為4-5mm，在懷孕時(shí)，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，兩片恥骨間的距離至少會(huì)增加2-3mm，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，并有利于分娩時(shí)胎兒通過骨盆，因此恥骨聯(lián)合分離幾乎會(huì)發(fā)生在所有妊娠女性身上。

　　但有些孕婦可能由于對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯(lián)合區(qū)域非常松弛，兩者之間的距離超過10mm;或因骨盆的大小、排列有問題，讓這個(gè)關(guān)節(jié)處承受了較多的壓力，而導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離的發(fā)生，于是就感覺到了大腿根部的這種疼痛。

　　這種恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的疼痛，一般情況下是可以忍受的。如果大幅度地恥骨錯(cuò)縫，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷、水腫、難以行動(dòng)，這時(shí)準(zhǔn)媽媽就必須臥床休息了。

　　準(zhǔn)媽媽們不必?fù)?dān)心，分娩之后，恥骨間增寬的間隙也會(huì)逐漸恢復(fù)原來的間距。

　　"恥骨疼"和分娩方式的選擇

　　在生產(chǎn)的方式上，除非孕婦有嚴(yán)重的恥骨聯(lián)合過度分離，疼痛非常厲害或骨盆偏小，可以考慮采取選擇性的剖宮產(chǎn)，一般還是以自然生產(chǎn)為主，但是在生產(chǎn)的過程中，有幾點(diǎn)還需特別注意：

　　1.事先告知病情：生產(chǎn)前要告知醫(yī)護(hù)人員恥骨聯(lián)合分離的病情。

　　2.小心生產(chǎn)姿勢：需要特別小心生產(chǎn)的姿勢，產(chǎn)時(shí)避免兩腳過度張開。

　　3.避免介入性分娩：避免平時(shí)常使用的一些介入性分娩方法，如產(chǎn)鉗，因?yàn)樗鼈兂Ｔ斐蓯u骨聯(lián)合處的傷害。

　　結(jié)語：十月懷胎是一件非常不容易的事情。孕媽們必須要經(jīng)歷懷孕過程中的各種疼痛。恥骨痛會(huì)伴隨著孕媽們孕期的增長，而越來越痛。所以作為丈夫和家人，在這一時(shí)期一定要對孕婦的身體以及心理照顧的非常到位!