很多的女人在生完寶寶之后都會或多或少的發(fā)胖，你們知道產后怎么瘦身效果才好嘛?生活中產后瘦身很多的人都會選擇節(jié)食來達到減肥的目的，但是節(jié)食對母乳喂養(yǎng)是非常不健康的哦!今天就給大家介紹一些產后瘦身攻略，趕緊來看看吧!

　　產后肥胖如何減肥 這樣做吃好喝好也能瘦

　　愛美的女人，是不會動搖瘦身減肥這一愿望的。尤其是在產后，生完寶寶面對鏡子里突然變形的身體時，女人們大都無法接受這一事實。而聰明的女人，會為自己尋求一條便捷、高效的健康減肥之路，讓去除贅肉、甩掉壓力變得得心應手。 那么產后產后肥胖如何減肥好呢?下面一起來看看吧!

　　產后肥胖如何減肥一、按摩減肥法

　　按摩是直接有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現皮膚的白皙與光滑。

　　產后肥胖如何減肥二、母乳喂養(yǎng)

　　雖然產后減肥是每個新媽媽為關注的問題之一，臨床發(fā)現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　產后肥胖如何減肥三、適度活動

　　產后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復后就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之后就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　產后肥胖如何減肥四、合理調整飲食

　　產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　產后瘦身三部曲

　　產褥期是產婦身心康復的關鍵時期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩后胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經歷產褥期機體康復及母乳喂養(yǎng)，產后體形在產后3～6月會輕松恢復至孕前狀態(tài)。

　　一、制定產后體重管理計劃

　　計算出自己的體重指數〖體重指數=體重(kg)÷身高(㎡)。19-24為正常值、24-26之間為超重、大于26為輕度肥胖、大于28為明顯肥胖〗，然后依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產后體重以每周減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳喂養(yǎng)及產婦的健康。

　　二、合理膳食

　　均衡膳食是利于產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫(yī)囑適當補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質量。根據熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。