一、瑜伽和伸展運動

　　除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計的瑜伽和伸展課程?；蛘吣阋部梢宰孕凶鲆恍┥煺够顒?，簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。記住，雖然激烈的睡前鍛煉會導(dǎo)致失眠，但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。

　　二、按摩

　　放松按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業(yè)的按摩治療師，一定要確保他(她)有為準(zhǔn)媽媽服務(wù)的經(jīng)驗，并且使用專門設(shè)計的桌子和枕頭。讓你丈夫在家里為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放松的好方法。

　　三、深呼吸

　　深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側(cè)躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐。

　　不過，用這種姿勢可能不能做那么深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進(jìn)入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數(shù)到4。

　　四、漸進(jìn)性肌肉放松

　　準(zhǔn)媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進(jìn)性放松的技巧，不過，一旦掌握之后，就真的會有助于提高睡眠的質(zhì)量。躺在床上或地板上，通過先拉緊然后再完全放松的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。

　　一次側(cè)重一組肌肉，左右兩邊交替著進(jìn)行。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序，一直做到雙腳為止。

　　五、引導(dǎo)想象

　　想象自己待在一個安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場景的每一個細(xì)節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。

　　如果你想象不出一個放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補充那些圖像上缺少的細(xì)節(jié)。這可能需要些練習(xí)，不過，引導(dǎo)想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進(jìn)入深度睡眠。

　　總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對孕婦睡覺的正確姿態(tài)詳細(xì)的了解了，孕婦睡覺姿勢是有講究的，可分為三個階段，早期仰臥好，中期側(cè)臥，晚期可以把腿墊高等。而且孕婦因為生理原因容易入睡困難，本文介紹的這些輕松入睡的方法不妨試試看。