4、祈禱新月式
動(dòng)作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。效益︰預(yù)防骨盤(pán)前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉
注意︰前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
5、拐杖式
動(dòng)作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開(kāi)輕放于地面。
效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。
注意︰吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
6、貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
動(dòng)作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩緩拱起。
效益︰強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
1、頭部按摩，按摩位置是太陽(yáng)穴和頭頂穴，雙手中指放在太陽(yáng)穴，上下循環(huán)按壓，輕輕按壓不用太大力。頭頂穴在兩耳連線與雙眉中間垂直向上的交叉點(diǎn)，用雙手中指按壓。
2、肩部按摩，雙手放在肩部上，螺旋式輕輕按摩肩部穴位，可緩解肩部酸痛。
3、腰部按摩，雙手握拳，壓迫腰部，坐著或仰臥均可，雙手握拳放在疼痛處，用拳從輕到重的力度按壓。
4、腿部按摩，用大拇指按壓大腿疼痛位置，即可緩解肌肉緊張。
5、腳部按摩，雙手輕輕按壓腳心穴位，可消除疲勞
6、手部按摩，把一只手的大拇指放到另一只手掌上，用拇指按壓舒服的位置即可。
總結(jié)：孕婦好還是不要化妝，以免對(duì)自身，胎兒造成不利，預(yù)付可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?，不僅不僅可以修身養(yǎng)性，還能強(qiáng)健身體呢，若果在日程生活中感到勞累，不防試試以上的幾種按摩方法。
