（1）做法步驟

　　絲瓜去皮，切成滾刀塊；雞蛋2-3個(gè)打散備用。

　　鍋中倒油，油熱后倒入雞蛋液，煎至兩面金黃盛出。

　　鍋中留少許底油，放入絲瓜煸炒至變軟，加入適量清水，大火燒開(kāi)。

　　放入煎好的雞蛋，煮5-8分鐘，加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

　　（2）注意事項(xiàng)

　　絲瓜要選擇鮮嫩的，避免使用老絲瓜，口感和功效都會(huì)大打折扣。

　　4、營(yíng)養(yǎng)全能：木瓜花生大棗湯——香甜可口的催乳良方

　　木瓜花生大棗湯融合了木瓜的清甜、花生的醇香和大棗的甘甜。木瓜中含有的木瓜酵素和維生素A，有助于促進(jìn)乳腺發(fā)育；花生富含蛋白質(zhì)和油脂；大棗則能補(bǔ)氣養(yǎng)血，三者搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，下奶效果顯著。

　　（1）做法步驟

　　木瓜1個(gè)，去皮去核切成小塊；花生50克、大棗10顆洗凈備用。

　　將花生、大棗放入鍋中，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　　放入木瓜塊，繼續(xù)煮15-20分鐘，直至木瓜軟爛，可根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖調(diào)味。

　　（2）溫馨提示

　　木瓜偏寒，脾胃虛寒的媽媽可適量食用，或搭配姜片一起烹飪。

　　下奶喝湯的注意事項(xiàng)

　　1、循序漸進(jìn)

　　產(chǎn)后不要立刻喝大量油膩的下奶湯，產(chǎn)后前幾天，媽媽身體較為虛弱，腸胃功能尚未完全恢復(fù)，此時(shí)應(yīng)以清淡易消化的食物為主，如小米粥、蔬菜湯等。產(chǎn)后3-5天，再逐漸增加下奶湯的攝入。

　　2、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　下奶湯不能替代其他食物，要保證飲食多樣化，搭配適量的主食、蔬菜、水果和肉類，確保營(yíng)養(yǎng)全面。

　　3、適量飲用

　　雖然下奶湯對(duì)促進(jìn)乳汁分泌有幫助，但也不能過(guò)量飲用，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起體重增加，甚至堵塞乳腺管，引發(fā)乳腺炎。

　　掌握了這些下奶湯的做法和技巧，相信各位媽媽們都能輕松應(yīng)對(duì)哺乳期的奶量問(wèn)題。記住，保持良好的心情、充足的睡眠和合理的飲食，都是實(shí)現(xiàn)“奶量自由”的關(guān)鍵哦！