很多上夜班的人想要知道，自己要怎么調理身體，大家也都知道上夜班對身體不好，但是沒有辦法，為了生活必須的要上夜班，其實想要調理好自己的身體，在上夜班時就要多喝水，經常起來活動一下，晚飯不可以吃的太多，可以準備一些水果或者牛奶，休息時一定要補覺，平常多補充維生素等等。

　　經常喝水

　　上夜班的人想要調理身體的方法有很多，但是最簡單的就是喝水，因為在上夜班時，身體會流失大量的水分，多喝水可以給身體細胞補充水分，能減少上夜班對皮膚的傷害，多喝水能讓身體循環(huán)速度加快，可以促進排尿，把代謝產生的垃圾及時排出體外，讓體內的毒素減少，還能讓自己經常站起來去衛(wèi)生間活動一下，避免出現肌肉酸痛的現象。

　　晚餐

　　如果自己要上夜班，在晚上吃飯時就要注意，不可以吃的太多，有些人上夜班會肚子餓，可以準備點牛奶或者水果等食物，在肚子餓時可以吃，如果晚上吃的太多，腸胃的消化壓力比較大，會給身體帶來很大的傷害，注意不要吃太油的食品，避免出現反胃的現象。

　　補覺

　　有些人上夜班過后，還覺得自己特別有精神，下班還跑出去玩，這是不正確的做法，上夜班本來就給身體帶來了很大的傷害，沒有及時休息，身體都是處于超負荷運轉，很容易出現昏倒的現象，晚上需要上夜班時，下午可以睡一覺補充睡眠，等早上下班時再睡半天，保證自己的睡眠時間比較充足，讓身體的一些器官和神經得到時間休息，可以減少上夜班給身體帶來的傷害，能讓自己恢復精力，可以避免大腦出現發(fā)昏的現象。

　　飲食

　　上夜班的人想要調理身體，就要在平常吃飯時多注意，可以多吃魚和菠菜、青菜等食物，因為在這些食物中，含有豐富的維生素B，能幫助身體增強抵抗能力，還可以讓自己的神經得到舒緩，對神經細胞起到保護的作用，調整自己的心態(tài)，不要出現焦慮的情緒，也可以減少上夜班對自己身體的傷害。