長期睡眠質(zhì)量不佳以及入睡困難，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，機(jī)體代謝以及血液循環(huán)都是會有異常癥狀。由于現(xiàn)在生活壓力大，很多人都會有睡眠障礙問題。若是想要化解首先就是要先學(xué)會自我調(diào)解，釋放不良的情緒狀態(tài)，減輕對腦部神經(jīng)的刺激。還有就是要營造一個良好的睡眠環(huán)境，晚上后適當(dāng)進(jìn)行一些簡單的體育鍛煉，不要想太多。較為嚴(yán)重的情況下可以選擇口服安眠藥，一定要遵醫(yī)囑口服。

　　不良的情緒狀態(tài)和過大的精神壓力，是造成睡眠障礙的主要誘因。尤其是一些存在精神疾病患者，比如抑郁以及焦躁癥患者，就是會有入睡困難的表現(xiàn)。生活壓力較大，周圍環(huán)境都是緊張壓迫的狀態(tài)下，失眠癥狀更加嚴(yán)重。一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上這些不適癥狀，第一時(shí)間去醫(yī)院診治，找到合適的解決方法。

　　其次就是營造良好的睡眠環(huán)境，良好的睡眠是和周圍環(huán)境有很大相關(guān)聯(lián)系。保證室內(nèi)光線不要太刺眼，對于有開燈睡覺這個習(xí)慣建議加以改善。戴眼罩以及熏香，可以使身體以及腦部組織細(xì)胞完全處于放松階段。室內(nèi)干凈整潔還有就是睡覺前不要玩手機(jī)，藍(lán)光對于神經(jīng)刺激也比較大。

　　除此之外建議晚飯后半個小時(shí)，可以外出散步或者是慢跑，運(yùn)動是可以加快全身血液循環(huán)。女性朋友還可以選擇舒緩的瑜伽訓(xùn)練，使機(jī)體完全處于放松階段。不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這樣是會刺激腦部神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，入睡困難癥狀會加劇。

　　良好的睡眠質(zhì)量不僅需要環(huán)境，其次就是個人因素也很重要。不要胡思亂想，長期這樣就會導(dǎo)致腦部神經(jīng)一直處于過度興奮，神經(jīng)元以及信號傳導(dǎo)速度加快。睡前聽舒緩的音樂，放松戒備緩解疲勞。

　　嚴(yán)重的情況下，經(jīng)常有心慌以及整夜睡不著，而且還越來越興奮人群，可以選擇口服安眠藥治療。這類藥物一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下口服正確劑量，防止出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)。