頸椎斜方肌是頸椎上的一塊肌肉，如果斜方肌特別厚，就會(huì)讓人的肩背看起來(lái)特別的壯實(shí)，對(duì)外表有一定的影響，如果自己經(jīng)常坐在辦公桌前面，斜方肌就會(huì)出現(xiàn)緊繃的現(xiàn)象，很容易就會(huì)讓人感覺(jué)到肩膀酸痛，身體特別的疲勞，要站起來(lái)活動(dòng)一下肩膀，癥狀才會(huì)得到緩解，如果癥狀比較嚴(yán)重的話，患者頭部往兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)一下就會(huì)感覺(jué)到疼痛。

　　怎么找到頸椎斜方肌?

　　想要消除頸椎斜方肌的疼痛，就需要先找到頸椎斜方肌，可以先把自己的腰背挺直，下巴也往里面收縮一下，讓自己的肩膀部位自然的下沉，在自己的肩膀部位，有一塊很大的肌肉，連接著脖子和肩膀，是偏向于三角的形狀，兩側(cè)肩膀上的斜方肌，就會(huì)合成斜方形，斜方肌可以幫助身體的頭部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以讓肩部往上提。

　　頸椎斜方肌疼痛怎么消除?

　　1. 按摩

　　對(duì)頸椎斜方肌進(jìn)行按摩，能夠讓自己肩膀的形狀更加優(yōu)美，整個(gè)人更有氣質(zhì)，可以很好的消除頸椎出現(xiàn)的疼痛，當(dāng)自己頸椎斜方肌出現(xiàn)問(wèn)題后，就會(huì)感覺(jué)到自己肩胛比較疼痛，按摩之后疼痛的癥狀可以得到一定的緩解，讓肩膀和頸部得到保護(hù)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前面的人來(lái)講，按摩頸椎斜方肌，還可以降低頸椎病出現(xiàn)的幾率，在按摩時(shí)可以用手做出揉捏和按壓的動(dòng)作，注意把握好力度，稍微重一點(diǎn)可以很好的緩解疼痛，但是當(dāng)自己的耳朵下面的部位出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，就要停下來(lái)緩解，再次按摩時(shí)要放輕力度。

　　2. 鍛煉

　　頸椎斜方肌，通過(guò)做一些特殊的動(dòng)作，也可以得到有效的鍛煉，斜方肌疼痛的感覺(jué)也會(huì)得到消除，讓頸椎斜方肌保持穩(wěn)定的能力得到加強(qiáng)，而且鍛煉的動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，坐在凳子上就可以做，但是需要注意姿勢(shì)要準(zhǔn)確，這樣可以減少頸椎斜方肌承受的壓力。

　　先把自己的腰背挺直，頭不要歪，把自己的兩只腳分開，大概和肩膀一樣的寬度，可以深呼吸，把自己的肚子盡量往里面收縮，用右手抓住凳子，左手可以幫助頭部保持豎直的狀態(tài)，然后把上半身開始往左邊傾斜，力度不要大，可以感覺(jué)到自己右邊肩膀有提拉感，維持幾秒后再活動(dòng)一下右肩，再把身體往右偏即可。