日常生活中若是大家經(jīng)常感覺(jué)自己肩部有疼痛感，而且還會(huì)呈現(xiàn)出陣發(fā)性，比較怕冷有壓痛感，肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。出現(xiàn)上述這些癥狀可以考慮是肩周炎，了解有哪些預(yù)防措施，可以降低發(fā)病率，還能緩解肩部不適癥狀。

　　1. 注意防寒保暖

　　肩部受涼是最常見(jiàn)的原因，尤其是冬季寒冷刺激，導(dǎo)致周?chē)貉h(huán)減慢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收減慢，導(dǎo)致肌肉組織和小血管出現(xiàn)收縮，機(jī)體代謝也會(huì)有所減慢，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生更多廢棄代謝物質(zhì)，不能及時(shí)排除一直堆積于體內(nèi)。

　　因此日常生活中，外出時(shí)一定要做好個(gè)人保暖措施，避免肩頸部位受涼?？梢耘宕髋缁蛘呤嵌啻准路?，可以有效預(yù)防肩周炎。

　　2. 加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

　　若是想要預(yù)防該疾病，鍛煉是非常關(guān)鍵，尤其是注意關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以經(jīng)常打太極或者生意有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，瑜伽，游泳，散步等，還有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使用拉力器以及啞鈴等，都是可以很好鍛煉到肩部組織肌肉。促進(jìn)局部組織血液循環(huán)，有效預(yù)防出現(xiàn)細(xì)菌炎癥感染。

　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及強(qiáng)度一定要根據(jù)自己身體狀況來(lái)做自我調(diào)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成肩關(guān)節(jié)以及周?chē)募∪饨M織損傷，不利于身體健康。

　　3. 糾正不良坐姿

　　長(zhǎng)期坐著辦公人群，尤其是學(xué)生以及辦公人群，不良的坐姿喜歡伏在桌上，雙肩長(zhǎng)期處于外展的人群，比較容易誘發(fā)該疾病。若是想要預(yù)防建議調(diào)整好自己的坐姿，避免長(zhǎng)期不良坐姿造成肌肉組織損傷，以及積累性損傷，最終導(dǎo)致炎癥感染。

　　4. 飲食調(diào)整

　　若是想要預(yù)防炎癥感染，飲食結(jié)構(gòu)也需要做出適當(dāng)調(diào)整。避免攝入一些辛辣刺激性食物，不利于血液循環(huán)。還有就是油炸食物，會(huì)導(dǎo)致血管堵塞。多攝入維生素以及蛋白質(zhì)含量豐富的食物，可以提高機(jī)體自我保護(hù)能力，有效抵制預(yù)防細(xì)菌炎癥感染。

　　以上就是預(yù)防肩周炎的幾種方法，日常生活中若是感覺(jué)肩部出現(xiàn)不適癥狀，建議可以采取這些方法。