腰間盤突出，腰肌勞損病人可通過(guò)仰臥起坐等類似運(yùn)動(dòng)提高腰背肌的力量和提高肌肉的控制能力，也可在不發(fā)病期間加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　腰間盤突出，腰肌勞損如何正確運(yùn)動(dòng)

　　陸阿明：腰椎間盤突出，就是人體腰椎這個(gè)部分的這個(gè)椎骨之間的髓核的一種退行性變化。

　　那么腰肌勞損呢，主要還是指在腰椎周圍的這些肌肉，發(fā)生了一些功能上的退化，這個(gè)兩種情況有所不同。

　　對(duì)于腰椎間盤突出，那么我們?cè)诎l(fā)作期，那是也不能動(dòng)，也動(dòng)不了，我們發(fā)作期是不提倡做任何運(yùn)動(dòng)的，那么這樣就是說(shuō)在它的緩解期，就是眼椎間盤突出的緩解期，那么它和腰肌勞損有一些共同的運(yùn)動(dòng)方式，或者我們需要注意的一些事項(xiàng)。

　　那么從原理角度上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的原理角度上來(lái)講，主要在這兩種情況下，我們都要試仿，一個(gè)是緩解腰部的局部的肌肉的緊張性，第二個(gè)就是我們要增強(qiáng)腰部的這樣一些肌肉的功能。

　　所以從這個(gè)原理出發(fā)的話，我們對(duì)于這樣的腰椎間盤突出的非發(fā)病期，也就是緩沖期，和腰肌勞損的人，那么主要要做的工作就是一個(gè)我們要適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)腰部肌肉的鍛煉。

　　比如仰臥起坐，比如說(shuō)背橋，等等像這樣的一些，包括就是身體的抗阻性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)提高我們的腰背肌的整體的力量的水平。

　　同時(shí)通過(guò)這樣的一種運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高人體對(duì)這部分肌肉的控制的能力和控制這部分肌肉放松的能力，那么這樣就是可以有效的來(lái)預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損所引起的腰背的疼痛，這樣的一種現(xiàn)象。

　　另外，對(duì)于這樣的一些病人，可能還需要平時(shí)在不發(fā)病的期間，我們還要加強(qiáng)一些有氧的運(yùn)動(dòng)，來(lái)整體提高我們整個(gè)身體的機(jī)能水平和整體的身體的一種協(xié)調(diào)能力，這樣可以避免或者減少一些特定情況下，造成的腰部的局部負(fù)擔(dān)過(guò)大引起發(fā)病。

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