骨的生長需要對骨進行一些刺激和合理的增加營養(yǎng)。對于青少年兒童來說可適當做一些帶沖擊性的，跳躍的運動比如快走跑步等可刺激骨生長，但負荷不能過大，同時也要補充營養(yǎng)。

　　哪些運動有助于長高

　　陸阿明：首先一個我們明白長高其實就是骨的生長是最關鍵的，那么從一個人的長高來講，主要是兩個部分，一部分特別是下肢骨的生長，那么還有一部分就是脊柱骨的生長。

　　那么不管是下肢骨的生長也好，脊柱骨的生長也好，從骨的生長上來講，它主要有兩個要素，一個就是對骨進行一些刺激，第二個就是合理的增加營養(yǎng)，那么對骨的刺激，我們采用的運動各種運動其實都能對骨產(chǎn)生刺激作用。那么從青少年兒童長高的這個角度上來講，這個我們對骨的生長比較有利的。

　　那么一個就是對稱性的運動，第二個就是全身性的運動，對整體的骨的發(fā)育都是有一定幫助的。

　　那么從運動的特殊性上來講呢，我們可以適當?shù)脑黾右恍堑拇碳ぷ饔妹黠@的，比如說我們這種帶沖擊性的、跳躍類的這些運動，包括一些對地面接觸相對比較頻繁的，像快走、跑步這樣的運動，對骨的刺激作用都非常明顯。

　　當然如果說負荷過大，可能不一定利于骨的生長，就是像長期的這種負重練習，可能不一定對骨的生長，可能會有不利的因素。那么在營養(yǎng)方面呢，我們主要是蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補充，以及鈣、磷這些物質(zhì)的補充，那么運動加上營養(yǎng)，對骨的這種刺激作用都是非常明顯的。

　　在運動里面可能還有一些老百姓可能說的，像這種拉伸性的運動，它其實也能起到這樣的作用，就是我們的懸墜，包括肢體的拉伸，只要是對骨有兩端的受力，力的作用，有利于骨的生長。

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