出現(xiàn)大腿過粗情況的人可能是久站或者久坐，導致脂肪聚集在大腿上，即使是運動也不能改變腿粗的狀況。所以大家要合理安排工作時間，定時起身活動，緩解身體的不適感，保護自己的眼睛。如果是運動量過少的人出現(xiàn)大腿變粗的情況，就應該增加運動量，多做抬腿或者彎腿的動作，運動時保持上半身與地面垂直，否則效果會打折扣。也可以通過上下樓梯來瘦大腿，因為這種做法消耗的熱量是走路的三倍。大家在運動過程中要保持勻速和呼吸平穩(wěn)，不要過快或者過慢。

　　也有的人是因為胯部過寬，所以從視覺上會顯得腿部粗壯。這種情況不能通過運動或者手術來改變，大家可以穿一些顯身材但不露腿的衣服，提升自己的外貌。腿部肌肉比較多的人想要使大腿變細，可以通過按摩來消除肌肉，再進行減脂。每天都要定時做拉伸腿部的運動，大腿就不會再變粗了。

　　我們在吃完飯后不要坐著不動或者躺下，可以站一段時間或者散步，消耗身體內的熱量，減少脂肪的堆積?？梢灾饾u增加運動量，但是每次活動前都要熱身或者喝蘇打水，提高自己的耐力。飲食清淡、易消化，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物，多吃含有維生素和纖維素的蔬菜瓜果。平時可以多喝水，提高血液循環(huán)速度和促進廢棄物排出。

　　盡量選擇淋浴，不要坐浴或者盆浴，在洗澡過程中按摩自己的大腿，可以用溫水和熱水交替沖洗大腿，提高血液循環(huán)速度和消耗熱量，減少腿部的脂肪。騎腳踏車也是非常好的方法，大家也可以嘗試一下，腿部肌肉比較多的人不能用，可能會使腿變粗。

　　大家可以在睡覺前躺在床上練習抬腿，抬起的腿與地面要保持九十度，交替鍛煉兩條腿，直到大腿酸軟為止。我們睡覺前不可以吃任何小零食，可以喝一杯牛奶提高睡眠質量。睡覺的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多的物品。