跳繩不會(huì)讓小腿變粗，而且經(jīng)常跳繩可以消耗身體中多余的熱量，減少脂肪的堆積，保護(hù)我們的肝臟。跳繩可以提高我們的肢體協(xié)調(diào)性和血液的循環(huán)速度，促使廢棄物排出。我們?cè)谔K之前可以做熱身運(yùn)動(dòng)并稍微喝一點(diǎn)堿性的蘇打水，不要喝太多的水，防止發(fā)生反流或者嗆咳。跳繩的頻率要與心率保持一致，不要過快或者過慢，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過半小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們應(yīng)該主動(dòng)按摩自己的腿部，多做伸展運(yùn)動(dòng)，防止肌肉聚集在一起，形成蘿卜腿。

　　除了跳繩外，我們還可以通過其他運(yùn)動(dòng)改變自己的體型，提升自己的外貌。大家可以嘗試爬樓梯，既能夠讓身體的各個(gè)部位得到鍛煉，而且消耗的熱量是平地散步或者跑步的三倍。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作或者使用電子產(chǎn)品的人一定要運(yùn)動(dòng)，防止多余的脂肪堆積在身體中，降低血液的循環(huán)速度，增加我們得心血管疾病的可能性。我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候一定要穿平底鞋，鞋子不能過緊、過小，會(huì)損傷我們的皮膚。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能立刻坐下休息，應(yīng)該先走一走，然后喝溫鹽水，補(bǔ)充身體丟失的部分物質(zhì)。

　　我們也可以通過長(zhǎng)跑使小腿變細(xì)。多余的脂肪在經(jīng)過復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)后，可以與蛋白質(zhì)一起轉(zhuǎn)化成肌肉。所以大家除了跑步外，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，例如大豆、瘦肉和牛奶等。飲食清淡、易消化，不吃辛辣、肥膩、高熱量或者高脂肪的食物。我們還需要吃新鮮的蔬菜瓜果，補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，提高細(xì)胞的抗氧化性，減少乳酸的停留時(shí)間。

　　平時(shí)不要站太長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)檫@種做法會(huì)使壓力集中在腿部，小腿就會(huì)變粗。我們也可以在睡覺的時(shí)候練習(xí)抬腿，將兩腿并攏，在膝蓋不彎曲的情況下靠近上半身，每天練習(xí)十五次。我們要改掉錯(cuò)誤的行走習(xí)慣，應(yīng)該讓腳尖先著地，保持直線前進(jìn)，不要忽快忽慢。