要想快速瘦下來需要從多方面同時下手，首先要改善飲食結(jié)構(gòu)，不能再吃高熱量食物，如肥肉等，這些好食物中的脂肪含量非常高，油量也非常地大，油脂經(jīng)過胃液消化后，很容易被人體吸收，血液內(nèi)也會有大量的油脂，時間長了就會導(dǎo)致高血脂等慢性疾病。這些油脂長期在血液中滯留，就會造成代謝變慢，導(dǎo)致身體肥胖。

　　要多清淡的含油量少的食物，如綠色蔬菜?？梢陨缘氖卟俗詈貌灰M(jìn)行烹飪，可以洗干凈后直接吃，或者做出涼拌蔬菜食用，在涼拌時最好不要放油或者可以少放一些油，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)味即可，經(jīng)常吃這樣的菜很快就能瘦下來。

　　要想快速減肥要斷掉碳水高的食物，如白米飯、白面食物等。這些食物中碳水化合物含量比較高，經(jīng)過胃酸消化后，就會變成容易被人體吸收的糖，一次吃得太多，這些糖分無法被消耗掉，就會出現(xiàn)肥胖等情況。

　　可以用粗糧食物代替，如蒸山藥、蒸紅薯等，這些食物中也有碳水物質(zhì)，但是含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有主食那么多。這些食物中的粗纖維含量比較高，能加快腸道代謝促進(jìn)排便，讓食物在胃腸道內(nèi)停留的時間變短。粗糧食物中的維生素含量也非常豐富，能提供人體所需的能量，提高身體素質(zhì)。減肥時還可以多吃蛋白質(zhì)高的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶等，能提供人體所需的能量，還能提高身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　想快速瘦下來光靠改善飲食是很難的，還要多運(yùn)動增加身體的熱量消耗，可以多做跑步、游泳等運(yùn)動。每天運(yùn)動的時間至少要在40分鐘以上，因為前期消耗的都是糖分和蛋白質(zhì)，只有劇烈運(yùn)動40分鐘以后才會進(jìn)入脂肪消耗的時間。

　　運(yùn)動瘦身是個長期的過程，要保持耐心，盡量不要出現(xiàn)不耐煩等情緒，因為不好的情緒也會影響減肥效果。減肥時不要每天都稱體重，尤其是知道自己沒有瘦時，更加不要稱，以免看到結(jié)果后出現(xiàn)消極情緒，只要按照自己的節(jié)奏正常運(yùn)動、吃飯就可以了，不要給自己太多心理負(fù)擔(dān)。