我們可以多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，例如慢跑、游泳和騎自行車等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)改善我們的體質(zhì)，增強(qiáng)我們抵抗外界致病因子的能力。游泳對(duì)關(guān)節(jié)的損耗比較小，而且有利于塑造腿部線條，避免我們出現(xiàn)蘿卜腿的情況。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持呼吸平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)頻率與心率一致，每次鍛煉的時(shí)間必須超過(guò)半個(gè)小時(shí)，直到身體酸痛為止。姿勢(shì)一定要規(guī)范，不能過(guò)快或者過(guò)慢，主動(dòng)按摩肌肉，防止肌肉聚集在一起，影響外觀。

　　大家在運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，或者喝一些蘇打水，提高自己的耐力。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能立刻休息，應(yīng)該先慢走一段時(shí)間，等到呼吸平穩(wěn)后再坐下。我們應(yīng)該喝一些溫鹽水，補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分和鈉離子，維持內(nèi)環(huán)境平衡。不可以喝含糖飲料或者碳酸飲料，防止血液濃度過(guò)高，增加我們得糖尿病的可能性。大家不要做超過(guò)自己承受能力或者幅度大的運(yùn)動(dòng)，防止肌肉和韌帶拉傷。

　　爬樓梯也能夠幫助我們瘦腿，但是這種運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，不適合所有人。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要穿過(guò)緊、過(guò)小的鞋子，防止腳部皮膚受損。上下樓梯時(shí)消耗的熱量是平地運(yùn)動(dòng)的三倍左右，我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候不可以彎腰，保持上半身與地面垂直，同時(shí)收緊腹部。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在四十五分鐘左右，根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。大家在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要按摩腿部肌肉，嘗試做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　我們還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜瓜果，保證熱量攝入，不可以節(jié)食減肥。大家可以少食多餐，不要一次性吃太多，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物。不要過(guò)度勞累或者經(jīng)常熬夜，保證機(jī)體獲得足夠的睡眠時(shí)間。如果沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，可以嘗試跳繩。單腿輪流跳繩可以加速能量消耗，張開(kāi)腿跳繩可以瘦大腿，跳繩的次數(shù)在五千次左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。