?、谕砩匣丶?，立即換鞋，或光腳，或穿柔軟的拖鞋，這樣，走路時你腳下的所有肌肉都得以協(xié)調(diào)地工作;
③白天你可以脫掉鞋，在辦公室松弛一兩次腳，這時你要繞踝骨轉(zhuǎn)動你的腳，還要活動腳趾，好處
?、芟奶烊ズ庵_去沙灘上走，每天半至一個小時。女生在公園里，亦可光腳在草地上散步，活動腳底，促進(jìn)微型泵活動;
?、菝刻熳瞿_的按摩運動
坐在地毯上，背靠墻，將要按摩的那雙腳放在另一條腿的腿肚上。用手抓住腳的踝骨，活動腳部，即自然地畫圈轉(zhuǎn)動，先順時針，后逆時針，轉(zhuǎn)十次，換一雙腳轉(zhuǎn)十次。
坐在地毯上，伸展雙腿，腳尖朝上，緩慢地收縮后跟上方的肌肉，腳趾朝前往下壓，反復(fù)十次;坐在地毯上，雙手按摩腳跟、踝部、腳底和腳背，直到每個腳趾尖端，來回五六次，再按摩另一雙腳;
用手指彈壓腳底，來回地壓，到出汗潮潤為止;
用力按摩腳底弓部，然后用大拇指緊壓弓部轉(zhuǎn)圈移動;
按摩腳后跟上方踝骨兩側(cè)，可用大拇指點壓轉(zhuǎn)動，發(fā)酸發(fā)熱為止。
不要忘記按摩各個腳趾和腳趾間各部位。
