預(yù)防頸椎病

　　辦公室一族常常對著電腦，一坐就是一天，保持一個固定的姿勢，長期累積的結(jié)果就是患上頸椎病。作為“幸運的”中獎?wù)?，小編跟大家分享一下該如何預(yù)防頸椎病。

　　保持良好的坐姿或者體位

　　看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位。看電視、玩電腦的時候好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

　　提醒自己做頸椎操

　　電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是好的選擇。總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

　　常常參加體育運動

　　有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余，選擇體育項目適當運動，是保證健康好的辦法。

　　適當?shù)恼眍^高度

　　我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

　　注意頸部的保暖

　　冬天氣溫比較低，好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環(huán)不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

　　日常生活中怎樣預(yù)防頸椎病，有什么注意事項

　　1、需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。

　　伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

　　2、應(yīng)當減少工作量，適當休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當停止工作，絕對休息，而且，好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。

　　3、避免參加重體力勞動。提取重物等等，平常應(yīng)當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物， 當上肢提重物時，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。

　　頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重。

　　4、注意日常飲食。多吃新鮮的蔬菜：如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食，忌食油膩且過咸的食物，以易消化的食物為極佳的選擇，同時還要忌食辛辣刺激性的食物。