不要求呼吸的頻率放慢，不要憋氣，自然的呼吸，深呼吸就可以了，每次腹式呼吸五分鐘就可以了。

　　我們的腹部是有9條靜脈經(jīng)過(guò)的，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈，做腹式呼吸就是為了激發(fā)這9條靜脈。

　　堅(jiān)持腹式呼吸兩個(gè)月左右，就可以有效的緩解腎虛的毛病，而且還能治療脾虛、燒心、呃逆、肝火旺等，這些癥狀都是會(huì)明顯的減輕的。

　　4.搓腳心

　　足底的涌泉穴位于足底的前三分之一，屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經(jīng)常按摩可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰，并且還能疏肝明目。

　　每天晚上洗澡或者是洗腳之后，坐在床上搓一搓腳心，就能有效的促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲，對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥狀都有很好的療效。

　　搓腳心的方法非常簡(jiǎn)單，用左手搓右腳心，然后右手搓左腳心，每天早晚各一次，每次搓三百下，就能有效的起到補(bǔ)腎的作用了。

　　5.摩腎腰

　　腰為腎之府，刺激腰部的命門(mén)穴和腎俞穴有助于增加腎氣，而且命門(mén)穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處，腎俞穴位于命門(mén)穴兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸處。

　　先用指壓法點(diǎn)按命門(mén)穴，再把兩手掌對(duì)搓到手心發(fā)熱以后，分別放在腎俞穴處，并且上下按摩腰部，一直到有熱熱的感覺(jué)為止。

　　每天早上起床以后按摩一次，晚上睡覺(jué)之前再按摩一次，每次按摩兩百下，可以健運(yùn)命門(mén)，補(bǔ)腎納氣，就能有效的補(bǔ)腎。

　　結(jié)語(yǔ)：腎虛是一個(gè)中醫(yī)學(xué)概念，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛等，腎虛對(duì)男性來(lái)說(shuō)可是不小的傷害，嚴(yán)重影響著男性朋友的正常生活，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁舛嘌a(bǔ)腎，在床上沒(méi)事的時(shí)候就可以多做一些補(bǔ)腎的動(dòng)作，雖然有些動(dòng)作看起來(lái)滑稽，卻對(duì)補(bǔ)腎有著奇效，手機(jī)和電腦前的朋友們可以嘗試一下。

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