運(yùn)動(dòng)：調(diào)整時(shí)間換方法

　　運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn)。冬天不但寒冷，污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間好在太陽(yáng)出來(lái)之后，下午三四點(diǎn)鐘為適宜。

　　熱身時(shí)戴上口罩。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。陸一帆建議，剛運(yùn)動(dòng)時(shí)可多穿點(diǎn)衣服，戴上口罩，等身體慢慢發(fā)熱后，再脫掉衣服和口罩。“冬季佳運(yùn)動(dòng)方式是慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)要少做，以防拉傷、扭傷。”陸一帆說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)熱糖水。冬天運(yùn)動(dòng)完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)熱水澡。有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。

　　結(jié)語(yǔ)：從立冬到冬至的45天非常關(guān)鍵，是在為對(duì)抗“三九天”養(yǎng)精蓄銳，因此要多多注意。好按照上面所述的預(yù)防要點(diǎn)去保護(hù)身體。