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編者按：情緒是每個人都有的，對不同事物的反應會產生不同的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種?？偟膩碚f，情緒分為好的情緒和不好的情緒，不好的情緒會影響我們的健康，好的情緒可以促進我們的健康。下面就教大家?guī)追N改善情緒的鍛煉方法。
改善情緒的5種鍛煉方法
鍛煉不僅可以強身健體，而且有助于改善情緒。日前，美國“?？怂剐侣劸W”載文，總結了能改善情緒的5種鍛煉方法。
一、練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發(fā)現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。
《英國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果佳。
