快樂(lè)減肥之飲食篇

　　以谷類食物為主，每天低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品。牛奶每天2杯， 適量食用蛋類、魚(yú)類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天。如飲酒需限量。白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無(wú)糖飲料。每天飲用6—8杯水。適量食用堅(jiān)果，50克以內(nèi)。

　　快樂(lè)減肥之心態(tài)篇

　　始終保持平衡心態(tài)，積極樂(lè)觀。享受運(yùn)動(dòng)后的快樂(lè)，享受營(yíng)養(yǎng)均衡的美食，享受減肥后的變化，享受生活的樂(lè)趣。

　　快樂(lè)減肥之生活篇

　　保證良好的睡眠，不少于7小時(shí)。保證三餐飲食攝入量及時(shí)間。

　　一日三餐比例：

　　早餐30% 中餐40% 晚餐30%

　　很多人在飲用餐時(shí)有一個(gè)共性吃飯較快，老是感覺(jué)沒(méi)有吃飽。這很容易發(fā)胖。

　　解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃飯比別人苦慢了，比原來(lái)吃的少了，但很快就飽了。不要經(jīng)常熬夜。

　　注意事項(xiàng)

　　阻力訓(xùn)練是女性身體塑型的好方式。

　　阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥女性來(lái)講是好的塑型方法。有一個(gè)形象的比喻：減肥就好比一個(gè)大蘋(píng)果如果只是單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)果會(huì)變成一個(gè)小蘋(píng)果，但還是圓圓的蘋(píng)果要想變成象黃瓜一樣苗條，那就需要雕刻刀，而阻力訓(xùn)練就是這把雕刻刀。

　　運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，量力而行。

　　一定遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，只要選擇喜歡的去做就好，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，只要你動(dòng)，就肯定在消耗。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)一定做好熱身和伸展

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以使身體盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)防止受傷。

　　伸展運(yùn)動(dòng)并不僅僅是拉長(zhǎng)肌肉還會(huì)讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。這對(duì)于保持軟骨強(qiáng)壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥也可以變得很快樂(lè)，它也可以讓你的生活更加豐富，相比較宅在家里一動(dòng)不動(dòng)，做些能減肥的菜、做些有助瘦身的運(yùn)動(dòng)是不是讓生活更精彩了呢？