八個永遠(yuǎn)吃不胖的黃金法則

　　1.調(diào)整飲食習(xí)慣、將脂肪囤積的可能性降到小化

　　在多于4-5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。

　　控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性小化。

　　2.餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品抑制食欲

　　當(dāng)你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　3.早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦！

　　對減肥者來說，一天重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　4.多攝取高纖維食物有助于清腸排毒

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。