跑步健身 步頻的多少是關鍵
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率（步頻）通常都是穩(wěn)定的。
那是因為生物機械學中，節(jié)拍通常固定。當然，如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。
隨著體能下降，節(jié)奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。
數年前，研究者曾發(fā)現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。
運動生理學家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發(fā)現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鐘的步頻不到180步，而這個人一分鐘的步數也有178步。
不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鐘180步的速度。
1. 評估個人情況
下次慢跑的時候，在正常情況下數一下30秒鐘自己的步數，然后乘以二，就是你的步頻。重復這一工作一周時間，確保沒有錯誤。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。
