小動(dòng)作 助白領(lǐng)遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎操——十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作，比如站立時(shí)上身不挺直，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。
很多人頸椎不適，其實(shí)不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。
然后雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置），以感到頸部后肌群緊張為宜。
然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉（回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置），重復(fù)此動(dòng)作。
提示：十點(diǎn)十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
