睡覺也能輕松治療頸椎病

　　怎樣預(yù)防頸椎病呢？

　　調(diào)查顯示，頸椎病原多發(fā)于老年人的頸椎病，正逐年往低齡化發(fā)展。辦公室白領(lǐng)從早到晚伏案工作，加上不良姿勢(shì)，時(shí)間一長(zhǎng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬。

　　所以，怎樣預(yù)防頸椎病成為現(xiàn)在辦公室白領(lǐng)急需的錦囊妙計(jì)了。

　　專家提醒：日常生活中，人們預(yù)防頸椎病的方法除了科學(xué)合理用枕還應(yīng)根據(jù)不同的人群實(shí)施不同的頸椎病的防治方法。具體如下

　　1、日常對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，防治頸椎病的方法是定時(shí)改變頭部和頸椎的位置。工作半小時(shí)左右，抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部。切忌超過2小時(shí)的持續(xù)低頭工作。

　　2、教師應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭姿勢(shì)。教師頭部長(zhǎng)期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。

　　3、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，加強(qiáng)頸椎三維空間6個(gè)自由度，和瞬間旋轉(zhuǎn)軸的活動(dòng)，達(dá)到松解頸肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，加強(qiáng)頸部肌肉收縮力，維持頸椎內(nèi)外平衡，有效預(yù)防頸椎病。