深蹲也能讓你看到驚喜
知道從什么可以區(qū)分出你是一位認真的健身者，還是一個模仿者嗎？高重復深蹲。信不信由你，讓自身通過一下9周的訓練方案，你的深蹲能力會不可同日而語。
每周進行一次的深蹲訓練。當你決定將重量增加幾個百分點后，通常把重量定在一個和你計算出的重量接近的重量，并且確保你的鐵餅可以剛好滿足這個重量的供應。
例如，你計算出需要將重量增加到66kg，那么其實你將鐵餅調到65kg也是可以的。
第一周：
進行三項熱身運動，并穩(wěn)定地增加重量。但是每一項熱身運動中，所舉次數(shù)僅僅為三次。
隨后選擇一個在你平時不能舉夠10次的重量，進行三套，每一套十二次的深蹲。
在每一套練習末尾時，在起身后停止數(shù)秒來進行幾次的深呼吸（這能幫助你在每套練習的末端支持下去）。每兩套動作的間隙時間不超過90秒。
