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第二章：冬季養(yǎng)肺防病是關(guān)鍵 吃胡蘿卜保肺健康
編者按：肺對于一個人來說是非常重要的器官之一，但是現(xiàn)在由于各種原因?qū)е潞芏嗳说姆尾慷疾唤】?，尤其是在冬季這樣寒冷的季節(jié)里，肺部更容易出現(xiàn)問題。因此大家一定要做好養(yǎng)肺防病的措施。那么如何保護(hù)肺部呢？冬季吃什么養(yǎng)肺防病？接下來小編為大家推薦3個養(yǎng)肺保健操，快來看看學(xué)學(xué)吧。
冬季常做三式保健操養(yǎng)肺防病
腹式呼吸
仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時(shí)兩手向下稍用力壓，腹部下陷，吸氣時(shí)兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時(shí)間要長，吸氣時(shí)間要短，反復(fù)數(shù)次，每次10～15分鐘。
呼吸操
立正，兩臂向上、向外展開，用鼻吸氣，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當(dāng)吸氣盡時(shí)，兩臂交叉抱在胸前，接著要像吹口哨那樣用口呼氣，并收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。再開始做第2遍。每日做2次，每次5～10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進(jìn)行呼吸鍛煉的好方法，運(yùn)動量應(yīng)從小到大，距離可先從數(shù)百米開始，逐漸增加到1～3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻，用鼻吸氣，口呼氣，以自我感覺良好為度。
